Técnica que funciona increíble!

Este vídeo para mi contiene mucho poder con la técnica de la que os hablo. Realmente funciona, yo estoy viendo en mi una mejoría impresionante. Podéis practicarlo cada día y vais a sentir una gran mejoría además de subir vuestro estado de ánimo y sentiros más en paz y felices con vosotr@s mism@s. Desde aquí os deseo mucha paz, suerte, animo y fuerza! Nunca paréis de luchar pues sí se puede! Demuestratelo! 

Ejercicios de estabilidad y balance

La miositis  en la mayoría de las casos nos produce, además de la debilidad muscular y pérdida de fuerza, desbalance y pérdida de equilibrio. Para ello con este video os propongo algunos ejercicios de estabilidad que os van a ayudar enormemente en adquirir mayor balance y evitar caídas.

 

¿Cómo desviar una preocupación? Técnica de la distracción.

Una de las técnicas que se pueden usar para desviar una preocupación es la técnica de la distracción. Hay diferentes formas de distraerse y las explico en este vídeo que os sera de ayuda y os hará sentiros mejor ante esa emoción negativa que os produce la preocupación.

CAMBIAR NUESTROS PENSAMIENTOS Y SENTIRNOS MEJOR (ESCALA DE ACUERDO/DESACUERDO)

Pensamientos negativos a convertir en otros más positivos y/o realistas:

1.       Esta situación es más fuerte que yo.

2.       Estoy desesperad@.

3.       Esto es horrible.

4.       Solo hago retroceder, cada día estoy peor.

5.       Me siento espantos@ y fe@.

Esta es una lista de pensamientos negativos que se me han ocurrido (vosotr@s podéis  usar los mismos o escribir otros que os estén aturdiendo), pero por ahora usemos éstos como ejemplos.

Lo que podemos hacer en primer lugar es puntuar qué valor de acuerdo/desacuerdo le damos a cada pensamiento. Por ejemplo, al pensamiento “Esta situación es más fuerte yo”, en una escala de 1 a 5 (donde 1 sería estoy muy en desacuerdo, 2 estoy en desacuerdo, 3 ni en acuerdo ni en desacuerdo, 4 estoy de acuerdo, 5 estoy muy de acuerdo), la puntuaremos según consideremos.

Ahora veamos los pensamientos negativos mencionados anteriormente uno por uno y tratemos de buscar otros más adaptativos:

-Al pensamiento “Esta situación es más fuerte que yo”:

1. Es cierto que esta situación es bastante difícil y que tendré que hacer un esfuerzo extra para que no sienta que pueda conmigo.

2. Tengo que permanecer más concentrad@ en seguir luchando por mantenerme bien y positiv@ que en ver el lado negativo, pues esto hará que piense que la situación me puede.

3. Es una situación que reconozco que es fea y complicada, pero siempre hay una salida o algo que pueda hacer para sentirme mejor.

-Al pensamiento “Estoy desesperad@”:

1. A veces me siento sin esperanzas y lo veo todo oscuro, sin embargo me olvido que yo tengo el poder para hacer que cambie este sentimiento.

2. Es normal que pueda tener este tipo de pensamientos, pues a veces es cansino. Lo que voy a hacer es que cuando me sienta agobiad@ y desesperad@ buscaré alguna actividad que me haga sentir mejor conmigo mism@ y este sentimiento desaparecerá.

3. No estoy desesperad@, tan solo un poco cansad@.

-Al pensamiento “Esto es horrible”:

1. No es tan horrible como parece, llevo X tiempo con esto y tengo muchos momentos de felicidad y alegrías, también gente que me apoya, me escucha y me quiere.

2. Creo que estoy centrándome demasiado en lo negativo sin embargo, tanto en mi interior como ahí fuera hay cosas maravillosas.

3. No es horrible, solo que el agobio en este momento no me está dejando ver más allá. No debo ver las cosas en blanco y negro, pues la cadena de grises es muy grande.

-Al pensamiento “solo hago retroceder, cada día estoy peor”:

1. Si bien es cierto que hay días en los que siento que estoy retrocediendo, también hay otros muchos días en los que me siento más energético y positiv@.

2. A veces pienso que estoy retrocediendo, será porque me centro solamente en las cosas que me han salido mal y no presto atención a cuando hago algo bien o tengo una mejoría. Debería prestar más atención también a esos momentos.

3. No es que cada día esté peor, son solo momentos. Me doy cuenta de que cuando estoy más positiv@ veo las cosas de diferente manera. Trabajaré en ello.

-Al pensamiento “Me siento espantos@ y fe@”:

1. Mi aspecto físico ha cambiado, sin embargo, esto significa que estoy en tratamiento para poder mejorar y esto es más importante a cómo pueda verme físicamente en este momento.

2. Tal vez estoy exagerando mi aspecto, tengo muchas cosas bonitas como por ejemplo (citar cosas que se os ocurran) que no han cambiado y me hacen sentir atractiv@ y guap@.

3. He cambiado, sí, pero no debo exagerar, no estoy espantos@, solo ligeros cambios se han producido en mi cuerpo y me hacen sentir un poco más fe@, de ahí a estar espantos@ hay un paso gigantesco.

Una vez hayamos hecho nuestra lista con pensamientos más adaptativos, positivos y realistas  para cada uno de los pensamientos negativos que hemos usado (yo he puesto algunos que se me ocurrieron, pero vosotr@s podéis poner los que se os ocurran), volvemos a usar la escala de valores con la que anteriormente puntuamos uno por uno los pensamientos negativos y veremos si éstos han cambiado o no. Por ejemplo, al primer pensamiento  “Esta situación es más fuerte que yo”, al principio la puntué con un 5 (estoy muy de acuerdo) sin embargo, después de haberla “desmenuzado” y haber usado otro tipo de pensamientos más positivos y realistas, mi nueva puntuación será de 2 (estoy en desacuerdo).

Os he dejado esta técnica pues quisiera ayudaros a que os sintáis mejor en esos momentos de bajón o tristeza. Siempre estoy pensando qué cosas puedo hacer para sentirme mejor y ésta es una de ellas. Seguiré escribiendo cualquier otra cosa que se me ocurra y sea de ayuda.

Un saludo y gracias por leerme.

Patricia.